お弁当作りの記録 レシピ・最も効率の良い工程表
来週のお弁当を作って写真も撮ったので、記録しておきます。
来週のお弁当はこちら
焼きサバ弁当・みそ豚弁当
画像は焼きサバ弁当です。
インスタグラムの2枚目ってはてなブログと連携できないみたいです。悲しい。
みそ豚弁当はサバの部分が焼いたみそ味の豚です。
来週のお弁当作り終わった!4つ冷凍して遊びにいく!わー! #まるごと冷凍弁当
それぞれのおかずの内容は以下のとおりです。
焼きサバ弁当・みそ豚弁当
- 桜えびと大葉のまぜご飯
- 焼きサバorみそ豚焼き
- 卵焼き
- 小松菜にんじん油あげ炒め
- 冷凍ささみチーズフライ(サバのみ)
今回は2つずつ作って冷凍しました。おかずの残りはお昼ご飯になりました。
レシピ
レシピと所要時間は次のとおりです。
桜えびと大葉のまぜご飯
所要時間:炊飯時間と同じ
焼きサバ
所要時間:5分~
みそ豚焼き
とんかつ用の豚は解凍しておく
グーでぶったたく(2倍程度の面積になるまで)
肉にみそ、砂糖、お酒を同量ずつかけて揉む(肉の入ってたトレイの中でできる)
数分置いておく(手を洗う)
小麦粉を両面にふりかけてなじませる
小さいフライパン(1枚目だけごま油引いておく)で1枚ずつ焼く
片面は強火で30秒くらい
ひっくり返したらすぐ弱火にして蓋をする。火が通るまで焼く(2~3分)
一口大に切る(ナイフとフォーク。皿の上で切る。火が通ってなかったらチンする)
所要時間:10~15分
卵焼き
卵3個、調味料(さとう、塩、しょうゆ)、少量の水(ほんのちょろっと)を調合
白身の名残がなくなるまでガーっと混ぜる(ハンドミキサーなら10数秒)
小さいフライパンに油を垂らして温める。紙でふき取る。
強火のフライパンに卵液を入れる→10秒くらいですぐ弱火→2回巻く→火を止めて全部巻く→油を引く、の繰り返し
良い感じの大きさになったらクッキングシートを敷いたまな板に乗せて切る
所要時間:15~20分
小松菜にんじん油あげ炒め
にんじんを細切りにする
小松菜を茎は4~5センチ、葉っぱは1センチの幅で切る
油あげを細切りにする
大きいフライパンに全部入れて炒める(にんじんだけ先に炒めてもいい)
にんじんがしんなりしてきたらめんつゆをかけてさらに炒める
にんじんが食べられるようになるまで火を通す
所要時間:10分~
お弁当工程表
お弁当を4つ作るための全体の工程表は以下の通りです。
調理のルール
- 各料理は加熱殺菌を基本とする
- 完成品の料理を切る包丁・まな板は未使用のものでなくてはならない
- 生肉・生魚を扱ったまな板・包丁はその時点で再使用不可となる
- 使用する調理器具は最小限とする
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調理中は水洗いのみで、洗剤を使った洗い物をしないものとする
- 完全放置してよいもの(炊飯など)を含めない調理の同時進行は、2種類までとする
- 調理は1人で行うことを想定する
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以上を踏まえて、最終的な出来上がり時間が短くなる最も効率の良い工程を実施する
調理器具
まな板*1、包丁*1、小さいフライパン*1、大きいフライパン*1、ハンドミキサー*1、材料を入れる器*2、ナイフとフォーク*1、皿*2、菜箸*2(加熱前・後)、味見用箸*適宜
お弁当(4個分)全工程 所要時間:1時間弱
- お米を研いで普通に水を入れる
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桜えびをけっこう多めに入れる
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めんつゆを少し入れる(無くてもいい)
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普通に炊く
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卵3個、調味料(さとう、塩、しょうゆ)、少量の水(ほんのちょろっと)を調合
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白身の名残がなくなるまでガーっと混ぜる(ハンドミキサーなら10数秒)
-
小さいフライパンに油を垂らして温める。紙でふき取る。
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強火のフライパンに卵液を入れる→10秒くらいですぐ弱火→2回巻く→火を止めて全部巻く→油を引く、の繰り返し
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良い感じの大きさになったらクッキングシートを敷いたまな板に乗せて切る~卵焼き完成~
- 大葉を千切りにする(器に入れておく)
- まな板を水洗いする
- サバの切り身は解凍しておく(今回は骨抜きの小さいやつにした)
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皮の方から3分(中火)
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にんじんを細切りにする
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小松菜を茎は4~5センチ、葉っぱは1センチの幅で切る
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油あげを細切りにする
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ひっくり返して2分(弱火)
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火を切ってしばらく入れておく
~焼きサバ完成~ -
大きいフライパンに全部入れて炒める(にんじんだけ先に炒めてもいい)
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にんじんがしんなりしてきたらめんつゆをかけてさらに炒める
-
にんじんが食べられるようになるまで火を通す
~にんじん小松菜炒め完成~ -
とんかつ用の豚は解凍しておく
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グーでぶったたく(2倍程度の面積になるまで。まな板上で。これでまな板はお役御免となる)
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肉にみそ、砂糖、お酒を同量ずつかけて揉む(肉の入ってたトレイの中でできる)
-
数分置いておく(手を洗う)
-
小麦粉を両面にふりかけてなじませる
-
小さいフライパン(1枚目だけごま油引いておく)で1枚ずつ焼く
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片面は強火で30秒くらい
-
ひっくり返したらすぐ弱火にして蓋をする。火が通るまで焼く(2~3分)
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一口大に切る(ナイフとフォーク。皿の上で切る。火が通ってなかったらチンする)
~みそ豚焼き完成~ - 炊きあがったら大葉を混ぜる
~まぜご飯完成~ - お弁当箱に盛り付ける
- 冷凍する
~お弁当4つ完成~
今後の予定
今回のお弁当に関して気が向いたら記録することは以下の2つ。
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卵焼きが巻けるようになる方法
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安い輸入豚肉を柔らかく焼く方法